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為什么踏步機(jī)上沒走幾步，腿就已經(jīng)酸得不行？
為什么使用踏步機(jī)比走路，腿酸得更快?因?yàn)樾凶叻绞桨l(fā)生了改變，身體需要適應(yīng)，腿部肌肉酸痛就是典型表現(xiàn)之一。具體來說，大體有三個(gè)方面的原因。
原因1：行走或踏步姿勢(shì)發(fā)生變化
只要我們參加一項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)，那么這種運(yùn)動(dòng)一定和我們平時(shí)使用身體的方式存在差別。無論這種差別是大還是小，只要有差別，身體都需要進(jìn)行適應(yīng)。通常差別越大，身體適應(yīng)的時(shí)間相應(yīng)就越長，身體的反應(yīng)也就越大。
踏步機(jī)鍛煉雖然是一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)，也比較接近于人們?nèi)粘２叫械臓顟B(tài)，但也只是“接近”或“相似”，而不是相同，所以身體仍然會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。所謂“適應(yīng)”，就是身體會(huì)有所反應(yīng)，通過這個(gè)適應(yīng)過程，身體健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)得到改善和提高。
比如，腿部肌肉會(huì)發(fā)生酸疼或酸脹的現(xiàn)象，包括運(yùn)動(dòng)過程中的酸脹痛，以及運(yùn)動(dòng)后數(shù)天內(nèi)的延遲性肌肉酸疼。由于踏步機(jī)上的“行走”姿勢(shì)，其發(fā)力方式和日常步行不同，為了維持新的姿勢(shì)，相應(yīng)的肌肉群就會(huì)更用力。在沒有適應(yīng)這個(gè)新動(dòng)作或新運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之前，這類酸痛現(xiàn)象會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。
當(dāng)然，身體適應(yīng)的過程，不僅僅包括肌肉酸疼，還包括了心跳、呼吸加速等等。
原因2：下肢運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成肌肉酸痛
比如有些人下肢發(fā)力時(shí)，更傾向于踮腳用力。有些人的踮腳姿勢(shì)很明顯(直接用腳尖發(fā)力)，有些人雖然腳跟沒有明顯踮起，但實(shí)質(zhì)上更多地用前腳掌在發(fā)力。這些習(xí)慣性的發(fā)力細(xì)節(jié)，都更容易造成小腿肌肉酸痛。
還有些人，為了減輕小腿肌肉的負(fù)擔(dān)，會(huì)減小屈膝程度，踩動(dòng)踏板的幅度，以及上身的擺動(dòng)程度，這些都會(huì)讓大腿以及臀部更多地參與發(fā)力，也就容易造成大腿和臀部在的酸痛感。
另外，腿部肌肉的酸痛程度，也和每個(gè)鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。顯然，小腿肌肉耐力更好的人，能更好地適應(yīng)踏步過程中的小腿發(fā)力，那么酸疼程度可能較輕或者根本就不發(fā)生。
原因3：體重的大小和運(yùn)動(dòng)等級(jí)的選擇
其一，體重越大，在踏步過程中，下肢承受的壓力也就越大。
其二，踏步機(jī)一般都會(huì)提供不同的運(yùn)動(dòng)難度等級(jí)選擇。等級(jí)越高，踏步阻力也就越大，需要施加的踏步力量也就越大。
所以，在體重大、運(yùn)動(dòng)難度等級(jí)設(shè)定高時(shí)，下肢肌肉酸痛產(chǎn)生的可能性也越高，以及酸痛的程度也就越大。
