2025-08-21 00:12:41
后蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經過臀部,止于骨盆后側。再按原路線向下滾動,反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側臀部。
髂脛束——側身躺,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調節骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關節下方,向下滾動至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉,然后向右轉,這樣可以鍛煉大腿的內、外側。
無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,期待為您!無錫健身瑜伽滾軸肌肉是肌肉,不會被滾掉的,同樣脂肪也不會。這種東西是**放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體:一是運動鍛煉之后,這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態,預防慢性傷病的發生。
可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可或缺的器材;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,當做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。
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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,進一步說,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,甚至能起到平靜的效果。
雖然很多人在主觀上都認可上述效果,但在實際研究中關于該效果的直接證據并不多。
例如,在一項小型研究中,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態休息30分鐘組,研究人員發現,與靜態休息相比,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。
同上,由于研究在范圍與方法上的局限性,結論還需要進一步被證實。
不過,現實生活中的確有很多健身群體已經反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發現用泡沫軸放松感覺很好,把它添加到每周例行也沒有什么害處。
瑜伽柱是一種自我**的工具,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動**師運用。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部,來調節強度和滾動區域。背外側——側身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動、向下移動,鍛煉。
背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。
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所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。
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一項由8名男性參與者參與的小型研究發現,運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中,經常運動的男性除了運動的24小時和48小時外,在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,這些參與者出現了延遲性肌肉酸痛的減少,他們的運動表現也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細、更多樣化的群體中進行研究,但經常去健身房訓練的人表示,運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 無錫健身瑜伽滾軸
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